TEST 1 – Сила / Взрыв
Задание: Прыжок в длину
Выполнение: участник принимает исходное положение – ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.
Результат: участнику предоставляется три попытки. В зачет идёт лучший результат (максимальное расстояние прыжка в сантиметрах).
TEST 2 – Выносливость
Задание: Bleep test (челночный бег)
Выполнение: участник занимает исходное положение возле стекла и по сигналу начинает движение. Каждый раз, когда добегает до стены или стекла, на последнем шаге выполнять предварительный разворот, обязательно чередуя правую и левую ногу.
Результат: участнику засчитывается количество полных отрезков за время звуковых сигналов.
TEST 3 – Координация
Задание: Удары в квадрат подачи (выполнять на две стороны)
Выполнение: участник занимает исходное положение возле квадрата подачи, по сигналу тренера начинает производить удары, каждый мяч от фронтальной стены должен иметь точку соприкосновения с полом в квадрате подачи.
Результат: количество попаданий за 2 минуты.
TEST 4 – Гибкость
Задание: Определить максимальную растяжку
Выполнение: участник садится на пол, ноги разведены под 90 градусов, медленным раскачиванием в области поясницы и вытянутыми руками перед собой, необходимо дотянуться максимально далеко вперед.
Результат: участнику дается три попытки, измеряем расстояние после каждой попытки. В зачет идет лучший результат.
TEST 5 – Скорость
Задание: Корты за 1 минуту
Выполнение: участник занимает исходное положение возле стекла и по сигналу начинает движение. Каждый раз, когда добегает до стены или стекла, на последнем шаге выполнять предварительный разворот, обязательно чередуя правую и левую ногу.
Результат: участник должен пробежать максимальное количество кортов за одну минуту.
TEST 6 – Баланс
Задание: Упражнение ласточка
Выполнение: участник становиться на правую ногу, левую заводит назад, в это время туловище уходит вперед (нога и корпус находятся в одной линии), так чтобы образовался угол 90 градусов к опорной ноге. Тоже проделывает и с левой ногой.
Результат: Засекаем время, которое простоит участник в позиции «ласточка».